شهرآشوب

برگرفته از سایت آموزش و پرورش منطقه سه تهران

1- سعي كنيد صبح ها، حتي در روزهاي تعطيل زود از خواب بلند شويد. در اين صورت ساعت زيستي بدن شما منظم مي شود و طبق برنامه خاصي زمان خواب و بيداري شما را تنظيم مي كند. در نتيجه پس از مدتي در هنگام بيدار شدن، احساس بهتري بدست مي آوريد. با تغيير مداوم ساعت خواب سيستم تنفسي بدن مختل مي شود. بنابراين بهتر است هنگام خواب به سمت چپ خود بخوابيد و نفس عميق بكشيد. در اين حالت سوراخ راست بيني تحريك مي شود و در نتيجه سمت راست بدن فعالتر مي شود. حتماً مي دانيد كه سمت راست بدن انسانها قسمت فعال بدن است.

۲- پس از دوش گرفتن، زبان خود را تميز كنيد. براي اين كار مي توانيد با يك قاشق نقره اي بار زبان را پاك كنيد و يا با استفاده از مسواك اين عمل را انجام دهيد. سپس دهان را با آب شسته و قرقره كنيد. اين كار علاوه بر اينكه باعث تميز شدن زبان مي شود، در از بين بردن و زدودن برخي از باكتريهاي مضر نيز موثر است.

۳- با انگشت كوچك خود به همراه مقداري روغن ( مثل روغن بادام )، درون سوراخهاي بيني را ماساژ دهيد. اين عمل باعث محافظت از بيني و تنفس بهتر مي شود.

۴- چرا با عجله و در حالت ايستاده، قهوه يا چاي مي نوشيد؟ اين كار اصلاً درست نيست. به گفته متخصصان در هنگام غذا بايد تمام توجه شخص متوجه خوردن و نوشيدن باشد. اين مهم نيست كه چه چيزي مي خوريد ولي اينكه آن را چه جوري مي خوريد، بسيار مهم است. بنابراين با آرامش بنشينيد. يك گل بر روي ميز قرار دهيد و يك ميوه تازه بخوريد. نوشيدن يك فنجان قهوه نيز بسيار عالي است، در هنگام غذا خوردن بهتر است از گوش دادن به راديو يا خواندن روزنامه پرهيز كنيد.

۵- در هنگام كار، تمام توجه تان را معطوف به همان كاري كنيد كه مي خواهيد آن را همان موقع انجام دهيد. بنابراين ذهن خود را با كار زياد مشغول نكنيد و چند كار را همزمان با هم شروع نكنيد. فكر كردن به اين مساله كه چه كاري را بايد فردا انجام دهم يا چه كاري را ديروز انجام نداده ام، اصلاً صحيح نيست.

۶- اگر در سركار يا در خانه خود را تحت فشار حس كرديد، براي يك لحظه دست از كار بكشيد و تمام حواس خود را متوجه نفس كشيدن خود بكنيد. اين عمل شما را از استرس دور مي كند و به شما آرامش مي بخشد. نفس كشيدن صحيح، باعث احساس آرامش بيشتر در فرد مي شود. بنابراين انگشتان خود را در پشتتان، در حالي كه نشسته يا ايستاده هستيد، بهم قفل كنيد. دست خود را دراز كنيد و كتف را به سمت پايين بياوريد در اين صورت عمل تنفس، به طور خودكار عميقتر مي شود.

۷- آيا مدت طولاني به صفحه تلويزيون يا مانيتور نگاه مي كنيد؟ در اين صورت در زمان تنفس، به فضاي سبز، آسمان يا درختان خيره شويد. اگر در آن منطقه، فضاي سبزي به چشم نمي خورد، يك عكس يا پوستر بر روي ديوار آويزان كنيد. بهتر است كه در عكس، بيشتر رنگهاي آبي و سبز به كار رفته باشد، زيرا اين رنگها بسيار آرامش دهنده هستند. همچنين قرار دادن كارت پستالي با منظرۀ جنگل و يا ساحل بر سر ميز كار نيز بسيار عالي است.

۸- سعي كنيد كه همواره چهره اي بشاش داشته باشيد. اين عمل احساس خوشايندي را در فرد ايجاد مي كند.

۹- در شب، تمام عضلات بدن را شل كنيد. دستتان را به پايين دراز كنيد و از پنجره به بيرون نگاه كنيد. سپس خيلي آهسته خود را به اين سو و آن سو تكان دهيد و وزن خود را از پا به قسمتهاي ديگر بدن منتقل كنيد. اين تمرين خستگي را از ناحيه پاييني كمر و كتف بيرون مي كند.

۱۰- اگر بد مي خوابيد، قبل از خواب پياده روي كنيد. سپس يك ليوان شير گرم با آرد جوز هندي و هِل بنوشيد و كف پايتان را با روغن كنجد ماساژ دهيد. اگر شير در خانه نداريد، مي توانيد به جاي آن از چاي آرام بخش استفاده كنيد. به پهلوي راست بخوابيد. در اين حالت سوراخ سمت چپ بيني و در نتيجه سمت چپ بدن كه غير فعال است، تحريك مي شود. و در اين حالت سريعتر به خواب مي رويد. اگر آرامش دروني نداريد، بر روي شكم بخوابيد. دست راست را بر روي دست چپ قرار دهيد و پيشاني خود را بر روي آن بگذاريد. شست پا را بهم نزديك و پاشنه ها را از هم دور كنيد و به آهنگ بالا و پايين رفتن شكم خود توجه كنيد. پس از مدتي به خوابي خوش فرو مي رويد.